Para perder peso con éxito, son necesarios tres elementos: la buena alimentación, practicar el deporte activo y tratamientos de belleza. Esto se aplica tanto a deshacerse del exceso de peso y a la corrección de ciertas áreas problemáticas. Muchas mujeres sueñan con tener el torso plano o bien formadas caderas, pero no pueden lograr los resultados deseados, ya que en la dieta en primer lugar adelgazan no es el mismo de la zona que desea ajustar. Pero algunas dietas están diseñados para un máximo de despedirse de la grasa en el estómago y los costados.
Por supuesto, dicha dieta se debe combinar con ejercicios especiales, destinadas al entrenamiento de los músculos en las áreas problemáticas. Hoy te contamos sobre algunos de los más populares y eficaces de dietas destinadas a la liberación de la grasa en el vientre y los costados.
Método uno: el tiempo, pero firmemente
El método más confiable para obtener la atractiva figura es gradual y lento de adelgazamiento mediante la corrección de la dieta y la transición a una nutrición adecuada. Este método aún no es una dieta. Es más bien un estilo de vida basado en una alimentación saludable y el deporte. Es la mejor elección para aquellos que entienden que los de la dieta proporcionan, generalmente, sólo un resultado temporal. Respetar una dieta bastante simple. Ciertos alimentos están prohibidos, no se pueden emplear. Pero el círculo de alimentos permitidos es bastante amplia, por lo tanto, usted no tiene que morir de hambre o sufrir de la monotonía de la comida. Además de la utilidad de la comida, necesita diariamente beber 1,5-2 litros de agua. Eso es todo simples reglas que debería seguir. Profundicemos en la lista de productos y características de esta dieta.
Prohibidos los productos
Si usted sueña para deshacerse de grandes barriga, de algunos de los productos de la mejor renunciar, ya que son ellos los que principalmente contribuyen a aumentar las reservas de grasa en la problemática de la zona. Dichos productos son:
- Productos de panadería, productos de panadería, macarrones;
- Dulces, helados, productos de confitería;
- Cualquier cantidad de alcohol;
- El arroz blanco;
- Las patatas;
- En escabeche, ahumados, salados o productos;
- Mantequilla, margarina;
- Las bebidas gaseosas;
- El jugo de la tienda.
Dejar inmediatamente de todo este conjunto de productos, puede ser difícil. No vale la pena hacerlo, ya que, probablemente, la rotunda negativa hará que usted fallar. Lo mejor es empezar a productos dañinos poco a poco, punto por punto. Así te será mucho más fácil, y la probabilidad de rotura será mínima.
Permitidos de productos
A pesar de la extensa lista de los alimentos prohibidos dieta esta dieta no se puede llamar ni monótono ni pobres. La gama de alimentos permitidos bastante amplio. Entre ellos están presentes y son deliciosas cosas. Al perder peso, se recomienda basar la dieta diaria en los siguientes productos:
- Fermentado sin grasa – el kéfir, el yogur sin aditivos, ryazhenka. Estos productos afectan beneficiosamente en el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
- Los orejones y las manzanas de utilidad a los sustitutos de los dulces. Tienen no sólo un excelente sabor, sino también grandes reservas de nutrientes, vitaminas y oligoelementos. En estos productos una gran cantidad de fibra, favorable a la participación activa y plena en la digestión de los alimentos. El día inició con par de manzanas, que se pueden comer durante el tiempo de bocadillo. Una entre el desayuno y el almuerzo, y otra, entre el almuerzo y la cena. La preferencia es para dar el verde de las manzanas. Los orejones será un excelente postre. Por día se puede comer hasta 6 cosas.
- La comida rica en proteínas. La proteína es necesaria para el éxito de perder peso y moldear la hermosa silueta. Entre los productos de proteína elige los huevos, no contiene grasa, carne, pescado, pollo. Precisamente estos productos y serán la base de la mayoría de dietética.
Ejemplo de menu
De permitidos de los productos usted mismo puede inventar platos deliciosos de la cocina, se combinan en el menú de la semana. Le ofrecemos la opción de acabado en el menú, que cumple con los requisitos de la dieta contra la grasa del vientre y los costados.
La mañana comienza con un vaso de agua. Se debe tomar inmediatamente después de despertar. A lo largo del día, debe tomar la norma diaria de agua de acuerdo con su peso. El desayuno se sirve a través de la media hora después de haber bebido el primer vaso de agua. Para acompañar la comida, no se puede. Beber sólo es posible a través de un rato después de la cena.
En el desayuno se puede preparar una tortilla de un par de huevos. A ella se puede añadir un poco de pavo o de pollo, magro queso, yogur sin aditivos. Otra posible opción para la comida matutina – 200 gr. trigo y de avena o al vapor de la haba. Como bebidas ideales de café y té sin leche y azúcar.
Entre el desayuno y el almuerzo se puede comer la manzana verde, beber un poco de yogurt 0% grasa o yogur
En el almuerzo, toma tu el caldo de carne y comer un pequeño trozo de carne cocida. Como guarnición, prepare una ensalada de tomate, pepino, pimiento. Llenar su posible caída de aceite, pero no la mayonesa! En conclusión, una bebida de té con albaricoques secos.
Entre el almuerzo y la cena coma una manzana verde o pimentón.
La cena puede consistir en un guiso de carne o pescado. Cocinar es necesario, sin sal y sin condimentos. Otra opción de la cena – ensalada de mariscos. En la guarnición seleccione la ensalada de col. Puede tomar el té, preferiblemente de color verde.
Antes de acostarse, se puede comer un pequeño trozo de carne cocida o beber un vaso de kéfir.
Siguiendo tal sistema, sin problemas echaris hasta cinco kilos en un mes. Sí, no es una gran cifra, pero el peso va a desaparecer de forma estable y a expensas de la grasa corporal, y no a través de un líquido o masa muscular. Cuando se selecciona esta dieta, usted no puede dudar de que el peso perdido no volverá.
El método de la segunda, rápido
Esta metodología te permitirá deshacerse de algunos kilos. Es menos correcta que la anterior. El resultado de esta dieta puede ser inestable, y los kilos perdidos regresen. Sin embargo, en situaciones de proporcionalidad, debemos tener en cuestión de días, este tipo de dietas es la única opción. Vale la pena decir que como emergencia de la dieta no se puede utilizar con demasiada frecuencia, ya que influyen negativamente en el cuerpo. A continuación, usted aprenderá acerca de los medios más eficaces y populares de opciones rápidas dietas. Entre ellos, usted probablemente será capaz de encontrar uno que sea adecuado para usted.
Dieta 10 días: menos de 5 kg
Esta dieta es conocida como BUCH, es decir, de proteínas-hidratos de carbono la rotación. Y su esencia radica en el hecho de que la alimentación se basa en ciclos de dos proteínas del día, cuando se puede consumir sólo alimentos ricos en proteínas y contiene la cantidad mínima de hidratos de carbono, carbohidratos día, cuando es necesario excluir las proteínas y consumir sólo los hidratos de carbono, y mixto día, cuando se puede comer los unos y los otros productos. Los ciclos pueden estar de manera diferente, pero la esencia de la dieta consiste, precisamente, en la alternancia de proteínas y de hidratos de carbono de la dieta.
El horario semanal de dieta para adelgazar el abdomen y los costados
Este es un buen ejemplo mono, destinada a la corrección de determinadas zonas. Se pueden utilizar diferentes opciones:
- El kéfir con el pepino. En el día depende de a litro de caldo de yogur y hasta un kilo de pepinos;
- Pollo con verduras. Al día debe comer hasta un kilo de pechuga de pollo junto con las ensaladas de verduras;
- Apple-queso. En la noche – hasta un kilo de caldo de queso y no más de cuatro manzanas.
Seguir una dieta más de una semana no se recomienda, ya que el cuerpo comienza a experimentar un déficit de vitaminas y micronutrientes esenciales.
La de avena y huevo de la dieta para la esbeltez del vientre y los lados
Proponemos a su atencin dos mono. Pero no son tan duros como los que se describen en la sección anterior. Se adhieren a ellos es bastante simple. La de avena de la dieta sugiere la siguiente semana el menú:
- Tres veces al día debe comer 200 gr. harina de avena en el agua;
- Entre comidas puedes comer la fruta, no el plátano y las uvas no;
- En día es necesario beber dos litros de agua, a base de hierbas o té verde. Se puede beber solo media hora antes de comer o después de una hora.
Terminar la dieta es necesario poco a poco. En la segunda semana comiencen a ampliar la dieta, añadiendo los productos lacteos fermentados, el pollo, verduras y hortalizas. Esto le permitirá evitar el regreso de perdidos en la dieta kilos.
Cáscara de huevo de la dieta no tiene la misma eficiencia. Ella también es muy fácil. Semanas dieta se compone de huevos, verduras, frutas y agua. No se puede echar sal en los productos y utilizar el aceite. De hortalizas bajo la prohibición de las patatas. De frutas, plátanos, uvas, dátiles, higos. Por los comentarios de las mujeres que lo han probado a sí mismos con esta dieta por una semana, puede decir adiós con cinco o más kilogramos.
Hemos tratado de decirle a usted acerca de los más populares dietas, que pueden ayudarle a convertirse en el propietario plano barriga y fina cintura. Esperamos que nuestros consejos fueron de utilidad para usted!